【ダイエット】ウォーキング始めます！ウォーキングがもたらす効果効能！！
【ダイエット】ウォーキング始めます！ウォーキングがもたらす効果効能！！
皆さんおはようございます！
息子です。
今日はウォーキングについて書いてみたいと思います。
何故急にウォーキングなのかと言いますと、
うちの奥様が最近大きくなってこられたようで、
自分の体が重くなっていく事を感じ、
一緒に歩いて欲しいと言われたからです（笑）
私は勤めている会社がそんなに遠くないので、普段歩いて通勤しています。
（片道約20分）その為、往復40分歩いた上にまた夜歩きに行くことになるのですが、
とても嫌とは言える雰囲気でもなく、昨晩から歩き始めた次第です。
どうせやるのであれば、しっかり効果効能を理解して、
歩いた方がいいと思いましたので、皆様とも情報を共有したく、
簡単にまとめてみたので、宜しくお願い致します。
目次
ウォーキングの効果
ウォーキングをする事で得られる効果としては、
下記のようなものが考えられます。
1.ダイエット、肥満の解消・・
ウォーキングは有酸素運動なので、体脂肪をエネルギー源にします。その為ダイエットの効果が期待できます。
ウォーキングのエネルギー消費量はどのくらいかというと、
安静にしている状態を1メッツという単位で表すと、ウォーキングは3.5メッツの
運動強度があるとされています。
消費カロリーで表すと、およそ30分間で110kcal,1時間で約220kcalの
カロリーを消費する事が出来ます。
2.リラックス・ストレス解消効果・・
ウォーキングの最中にはセロトニンと言う神経伝達物質が分泌されるため、
リラックス効果を得る事が出来ます。またストレス解消の効果も期待できます。
3.肝機能や動脈硬化の改善・・
していない人に比べて、ＡＳＴやＡＬＴが低い値になり、血中の中性脂肪を
分解する酵素を活性化するため、動脈硬化等の改善効果があります。
4.心肺機能の強化・・
ウォーキングをしている人ほど、心血管疾患のリスクが低下する事が、
証明されているようです。
5.骨の強化・・
日光を浴びる事で、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤがつくられる上、
骨が刺激を受けると細胞が活性化し、より丈夫な骨がつくられます。
ウォーキング豆知識
・みなさんは日本で一番競技人口が多いスポーツをご存じですか？
実はウォーキングなのです。（ちなみに2位がボーリング）
またやってみたい運動、1年間に行った運動の統計でも、
何年も1位を取っています。
・一日の歩く目安として、よく1万歩といわれますが、
一日平均１万歩歩く人の割合は、男性で30％、女性で20％程度のようです。
（ちなみに江戸時代の庶民は一日3万歩歩いていたとされています！）
・アップルの創業者であるスティーブジョブズや、フェイスブックのマークザッカーバーグ、ツイッター創業者のジャックドーシーも「ウォーキング会議」を導入していた。
まとめ
豆知識も含め、上述させていただきましたが、
ウォーキングには様々な効果が期待できます。
そしてなにより、お金もかからず誰にでも始めやすいというのは、
一番のメリットだと思います。
ダイエットをしたいと思い、いきなりランニングを始めるのは、
体力的にもしんどいですし、その点ウォーキングは自分の体力レベルに
あわせながら、距離、時間を調整出来ますので、是非試してみて下さい！
以上息子でした。
